Semana 9 – Treino 21

Treino 21: 3 x (1k leve; 1k mod; 0,5k forte)
Local: Pista do Zoológico (circuito misto) – Goiânia-Go
Horário: 17:45h

O chuva danada. Segunda não teve treino de nada. Nem corrida de manhã, nem natação a noite. Tudo devido as chuvas que caem em Goiânia. O pior é que a gente nem pode ficar reclamando. Daqui a alguns meses vamos reclamar do calor excessivo, do clima seco, que não chove...

Mas o treino de hoje foi realizado. Semana passada já tinha feito um treino parecido, mas só que agora adicionei mais uma série. Treino bom, mas senti um pouco mais de cansaço. Normal.

Vamos ver se quinta tem treino, no seco ou no molhado.

Semana 8 – Treino 20

Treino 20: 11k longão
Local: Circuito 5,5k na Av. Ricardo Paranhos (circuito misto) – Goiânia-Go
Horário: 8:00h

O longão de hoje foi realizado em um circuito de 5,5k que envolve o Parque Areião em Goiânia e ruas próximas. Corre-se boa parte do percurso em ruas, bastante utilizadas pelos corredores e ciclistas daqui. Mas o movimento destas ruas não é tão intenso assim. Basta ter atenção e dar prioridade aos carros. É isso mesmo. Melhor desacelerar, deixar os carros passarem do que tentar medir força com eles, o que seria uma burrice. Poucos são os motoristas que respeitam os atletas na rua. Mas os atletas também tem uma parcela de culpa nisso. Não dá pra correr dois ou três, lado a lado na rua.

Quem quiser detalhes do percurso, pode acessar o link do Webrun Circuito Ricardo Paranhos 5,5k.






O percurso não é tão simples, pois ele tem três subidas consideráveis, em cada volta. Como eu fiz duas voltas, foram seis. Mas nada do outro mundo. Esse tipo de percurso contribui muito para uma boa base de corrida.

Semana 08 - Treino 19

Treino 19: 2 x 2,5k (1k leve; 1k mod; 0,5k forte)
Local: Pista do Zoológico (circuito misto) – Goiânia-Go
Horário: 6:15h

Esse treino deveria ter sido feito ontem, mas como choveu momentos antes, transferi para o dia de hoje.

Eu gosto muito deste tipo de treino. É como um fartlek, você corre 2,5k sem parar, variando a velocidade, como indicado, mas dá um pequeno descanso entre as séries (100m caminhando). Acho muito mais proveitoso o treino dessa forma, do que se fizesse o fartlek tradicional, sempre correndo. Se cansa menos, o que permite fazer o trecho forte realmente forte.

Frases

Semana 8 – Treino 18

Treino 18: 5' aq 4 X (4’forte/ 2’fraco) 5'mod
Local: Pista do Zoológico (circuito misto) – Goiânia-Go
Horário: 17:40h

Depois de algum tempo voltei a fazer treino fartlek. Resolvi segurar um pouco, mas fiz um treino muito bom, sem cansaço em excesso. Tava tão bem que fiz 9 minutos de desaquecimento, sendo que tinha programado 5.




Mas o treino de hoje começou mais cedo. As 6 da manhã fiz meu treino educativo, seguido de uma sessão de alongamento.

Semana de Treinos

Semana de Treinos

Recentemente tenho perdido inúmeros treinos devido, principalmente, as chuvas. Sempre surge aquela dúvida “e agora? Vai me prejudicar?” A resposta mais correta é: depende. Depende do momento em que se está perdendo os treinos. Se for no período de base, ainda longe das provas alvo, não vejo problema em perder um ou outro treino. Começa a fazer falta, quando se está em período pré-competitivo. Aí não tem remédio. É procurar outro horário ou tentar repor o treino, com uma readequação da semana.

Uma perda de treino pode levar a perda de 20% a 25% do seu volume de treino semanal, o que não é nada bom, independentemente de qual fase o seu treinamento esteja.

Como eu tenho uma semana de treinamento um tanto quanto completa, acaba que não sinto tanta falta de um treino perdido. Fico mesmo é com a consciência apertada, querendo fazer treino em qualquer horário. Mas não sou tão louco assim...

Minha semana de treino é composta pelos seguintes treinos:

Segunda
Manhã: corrida – alongamento
Noite: natação

Terça
Manhã: treino educativo – alongamento
Noite: corrida

Quarta
Manhã: treino de força – abdominais
Noite: natação

Quinta
Manhã: treino educativo – alongamento
Noite: corrida

Sexta
Manhã: treino de força – abdominais
Noite: natação


Sábado
Manhã: corrida (longão) – alongamento


É tanta coisa, que ainda não consegui fazer uma semana completa, com todas as atividades juntas. Sempre fica alguma coisinha pra outro dia, seja pela chuva, pelo horário (grande parte dos treinos é realizado antes do meu trabalho) ou por preguiça mesmo. Mas é assim mesmo.

Bons treinos!

Semana 08 – Treino 17

Treino 17: 7,8k leve
Local: Pista do Zoológico (circuito misto) – Goiânia-Go
Horário: 6:15h

Início de semana, com treino básico. O único problema é que meu frequencímetro não quis trabalhar. Pra falar a verdade nem deu sinal de vida. Não consegui registrar nenhuma batida do meu coração. Como ele estava batendo, eu fiz meu treino.

Estou pegando o ritmo novamente e espero que já possa a voltar a fazer treinos diferenciados.